Schlaf

5 Tipps für einen gesunden Schlaf

1. Versuche, wenn möglich, immer zur selben Zeit ins Bett zu gehen. Dies kann einen positiven Einfluss auf deinen Schlaf-Wach-Rhythmus haben (Wolf, K. 2009).

2. Vermeide den Konsum von aufputschenden Getränken, wie z. B. Kaffee, nach 17 Uhr (Wolf, K. 2009).

3. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und vermeide schwerverdauliche Mahlzeiten am Abend (Wolf, K. 2009).

4. Beschränke deine Flüssigkeitszufuhr kurz vor dem zu Bett gehen, um nächtlichen Harndrang zu vermeiden (Wolf, K. 2009). Vorsicht: Gehe niemals durstig ins Bett, denn das kann deine Schlafqualität wiederum negativ beeinflussen (Brown, F. C. et al 2002).

5. Sorge für eine ruhige Schlafumgebung (Brown, F. C. et al 2002).

Mit diesen fünf Tipps sollte einem gesunden, erholsamen Schlaf nichts mehr im Wege stehen.

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Quellen:

Brown, F. C., Buboltz, W. C., & Soper, B. (2002). Relationship of Sleep Hygiene Awareness, Sleep Hygiene Practices, and Sleep Quality in University Students. Behavioral Medicine, 28(1), 33-38.doi:10.1080/08964280209596396

Killgore W. D. (2010). Effects of sleep deprivation on cognition. Progress in brain research, 185, 105–129. doi:10.1016/B978-0-444-53702-7.00007-5

Watson, N. F., Badr, M.S., Belenky, G., Bliwise, D.L., Buxton, O.M., Buysse, D.,Dinges, D.F., Gangwisch, J., Grandner, M.A., Kushida, C., Malhotra, R.K., Martin, J.L., Patel, S.R., Quan, S.F., Tasali, E. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med, 11(6), 591–592.

Wolf, K. (2009). Erholsamer Schlaf: Voraussetzung für die Gesundheit. NeuroGeriatrie, 6 (1), 19 – 23