Um gesund zu bleiben ist es hilfreich, sich eine gesunde Lebensweise anzueignen, welche unter anderem eine vitamin- und ballaststoffreiche Ernährung miteinschließt [6].

Hier einige Ernährungstipps, die beim Vorbeugen von Erkältungen unterstützend wirken:

1. Öfter Obst essen: Es enthält viel Vitamin C und dies stärkt das Immunsystem [1].

2. Einnahme von Vitamin A- und C-, sowie zinkhaltigen Speisen oder Getränken [3].

3. Vermehrtes Teetrinken (die Theanin-Aminosäure im Tee wirkt sich präventiv auf Erkältungen aus [5].

4. Verzehr von Nahrungsmitteln mit dem pflanzlichen Inhaltsstoff Echinacea [4].

Um eine ausgewogene Ernährungsweise zu erzielen, ist es zudem wichtig, die aufgezählten Mittel zur Gesunderhaltung nicht als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, sondern direkt in seine Mahlzeiten zu integrieren. Brokkoli ist beispielsweise sehr zinkhaltig [2]. Auch auf Früchte, die einen langen Transportweg hinter sich haben und daher der Verzehr nicht sofort erfolgen kann, sollte vor allem im Winter verzichtet werden, da der darin enthaltene Vitaminanteil mit der Zeit immer geringer wird [2].