Adventsbingo

Das TUM4Health Adventsbingo

Die Adventszeit wird meist als besinnlicher Jahresausklang mit viel Zeit für sich und die Familie in Verbindung gebracht. So zumindest die Erwartung... Oftmals ist diese Zeit aber überschattet von Arbeits- oder Studiumsverpflichtungen, Last-Minute-Shopping und Freizeitstress. Damit du dir Zeit für ein paar bewusste Momente nimmst, haben wir ein Adventsbingo für dich erstellt, was dir dabei helfen soll, die (Vor-)Weihnachtszeit zu genießen. Versuche möglichst viele Reihen, Spalten, Diagonalen oder vielleicht sogar das komplette Spielfeld abzuhaken (das Bingo kann auch nach Weihnachten noch vervollständigt werden). Weiter unten findest du außerdem Inspirationen, die dir das Ganze vereinfachen sollen. Die Druckversion findest du hier.

Do it yourself

Weihnachten das Fest der Liebe, oder doch das Fest der Geschenke? Mit do-it-yourself-Geschenken verbringt man nicht nur achtsame Zeit bei der Herstellung, solche Geschenke werden meist auch als liebevolle Geste verstanden. Dabei muss es auch nicht immer teuer sein. Wir haben dir ein paar Seiten mit tollen Inspirationen zusammengestellt, vielleicht findest du h ier, hier oder hier etwas, mit dem du deinen Liebsten eine Freude machen kannst.

Good News

Nachrichten zeichnen meist ein sehr düsteres Bild, denn die Inhalte sind überwiegend negativ. Kennst du "Good News"? Einige Portale haben es sich zum Ziel gemacht, nur die guten Nachrichten zu sammeln und ihren Leser*innen zur Verfügung zu stellen. Wirf doch einmal einen Blick hinein! Du sollst die schlechten Nachrichten natürlich nicht komplett ausblenden, aber ab und an kann es auch mal schön sein, zu lesen, dass auch tolle Sachen auf der Welt passieren. Zum Beispiel hier, hier, hier oder hier.

Weihnachtsmärkte

Christkindlmärkte sind eine tolle Anlaufstelle, um mit Freunden etwas zu unternehmen und einen schönen Abend zu verbringen.

Schau doch mal, ob du in "unseren" Sammlungen einen Markt findest, den du bisher noch nicht kanntest!

Plätzchen backen

Plätzchen gehören einfach zur Advents- und Weihnachtszeit dazu. Obwohl sie der Gesundheit nicht unbedingt zuträglich sind, finden wir, dass man sich auch einfach mal etwas gönnen sollte und erst recht zur Weihnachtszeit. Wir haben uns trotzdem einmal auf die Suche nach gesunden Plätzchenrezepten gemacht, von denen man ja vielleicht auch ein paar auf den Plätzchenteller legen kann. Probiere z.B. folgendes Rezept aus:

Zitronen- und Mandelsterne ohne raffinierten Zucker.

Innehalten

Von vielen wird die Weihnachtszeit mit Stress verbunden. Kein Wunder: Geschenke finden, Backen, Schmücken, Putzen, Zeit mit Familie, Freunden und und und... Gerade jetzt ist es wichtig, auch einmal innezuhalten. Atem- oder Achtsamkeitsübungen können helfen, sich bewusst einmal mit nichts anderem als seiner Atmung zu beschäftigen und helfen dir wortwörtlich Luft zu holen. Im Netz findet man jede Menge angeleitete Übungen. Wir haben dir einmal ein paar anfängertaugliche Atem- und Achtsamkeitsmeditationen ausgesucht.

Sport und Bewegung

Die Weihnachtsfeiertage gehören bekanntlich eher zu der gemütlicheren Sorte. Viele verbringen die Zeit bei der Familie oder Freund_Innen und damit fernab vom eigenen Fitnessstudio und Sportverein. Manchmal kann es aber doch gut tun, auch mal eine kleine Bewegungseinheit einzulegen. Wir haben hier ein paar Homeworkouts und drei Mobility-Sessions aufgenommen, die du in kurzer Zeit und ohne Geräte durchführen kannst.