Pocketwissen
Mindestens zweimal pro Tag Zähneputzen, lieber einen Bogen um das Süßwarenregal machen, und heute mal die Treppen anstelle des Aufzugs in den 6. Stock nehmen: In unserem Alltag haben wir bereits zahlreiche Gesundheitsverhaltensweisen verinnerlicht oder werden von unserem Gewissen freundlicherweise zu einer gesundheitsbewussten Entscheidung gelenkt (gut, dann eben die Treppen!). Manchmal müssen wir aber visuell oder durch einen verbalen Hinweis an das erinnert werden, was uns und unserer Gesundheit gut tut. Das TUM4Health Pocketwissen unterstützt dich dabei und erinnert dich daran, genügend Wasser zu trinken, eine gesunde Schlafroutine zu entwickeln, deinen Körper und Geist zu lockern und das Immunsystem zu stärken! Mit den Postkarten werden ihr nicht nur an ein gesundheitsbewusstes Verhalten erinnert, sondern könnt euch auf dieser Seite weiter zu den Hintergründen und der Bedeutsamkeit dieser Verhaltensweisen informieren.
Außerdem haben wir dir Nummern für alle Fälle auf unserer Notfallkarte zusammengefasst.
Stay Hydrated!
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Aufrechterhaltung deiner Konzentration und deiner Körperfunktionen. Diese Karte unterstützt dich dabei, über eine Woche hinweg genügend Wasser zu trinken. Platziere sie an einem sichtbaren Ort in deinem Zuhause und nutze eine 0.5 Liter Flasche, um deinen Fortschritt im Blick zu halten. Weitere Informationen, Tipps und Quizes zum Thema Trinken, findest du auf unserer Webseite.
Abshaken!
Bewegung tut gut und hat nicht nur positive Effekte auf deine physiologische Gesundheit, sondern hebt auch die Laune. Mal richtig "Abshaken" an einem stressigen Unitag kann uns helfen das Gedankenkarusell zu stoppen und den Reset-Knopf zu drücken. Danach geht's mit mehr Energie und freiem Kopf leichter durch den Tag.
Sei kein Warmduscher!
Wie du deiner Gesundheit und auch gleichzeitig der Umwelt etwas Gutes tun kannst, erfährst du auf unserer "Warmduscher" Postkarte. Weitere Informationen gibt es auch auf unserer Homepage zum Nachlesen in unserer Rubrik "Gesundheitsmythen"!
Besser schlafen!
Gerade zu Semesterbeginn müssen sich Studierende an einen neuen Alltag anpassen und balancieren viele Dinge gleichzeitig: Studium, Nebenjob, soziale Verpflichtungen, Sport und Freizeitangebote. Oft bleibt der Schlaf auf der Strecke, es entwickelt sich eine unregelmäßige Routine und der Schlaf wird oft am Wochenende nachgeholt. Dabei ist Schlaf gerade für die kognitive Leistung im Studium ein wichtiger Prädiktor. Um dem Ganzen vorzubeugen haben wir dir eine Check-Liste mit Tipps zusammengestellt, die dir helfen können eine gesunde Morgen- und Abendroutine zu entwickeln und deinen Schlaf zu verbessern.
Weiter Informationen zum Thema Schlaf und Erholung findest du auf unserer Webseite!
Nummern für alle Fälle!
Auf dieser Karte haben wir dir wichtige Nummern auf einen Blick zusammengefasst, damit du sie immer griffparat hast!
Hier findest du sowohl Notfallnummern (112), externe AnsprechpartnerInnnen, die rund um die Uhr für dich da sind (Krisendienst, Seelsorge, Hilfe bei Gewalt, ...) als auch Kontaktadressen von zahlreichen TUM Service- Einrichtungen welche kostenlose Beratungs- und Unterstützungsangebote für Studierende der TUM anbieten.
Du möchtest eine der Postkarten gerne am Kühlschrank platzieren oder jemanden aus deinem Umkreis für einen gesundheitsbewussteren Lebensstil sensibilisieren? Unsere TUM4Health Postkarten liegen bei zahlreichen Fachschaften und bei der Studienberatung aus. Du findest keine? - dann schreib uns gern eine E-Mail und wir informieren dich darüber, wie du das Postkartensortiment deiner Wahl erhältst!